ぐっすり眠れる夜を取り戻そう！
～快眠を促すセルフケアと鍼灸～
忙しい毎日やストレスで、夜なかなか眠れないと感じることはありませんか？睡眠は心身の健康を支える重要な時間ですが、眠りにつくのに時間がかかったり、夜中に目が覚めたりすることが続くと、日中の集中力や気力の低下につながることがあります。
◆快眠の重要性
質の良い睡眠は、心と体のリセットタイムです。深い睡眠（ノンレム睡眠）は身体の修復や免疫力の強化に欠かせず、浅い睡眠（レム睡眠）は記憶の定着や感情の整理に必要です。
これらのバランスが乱れると、以下のような症状が現れることがあります。
・朝起きたときに疲れが取れない
・日中に集中力が続かない
・イライラや不安感が増す
・肌の調子が悪くなる
・代謝が低下しやすい
これらはストレスや生活習慣の乱れが原因で、睡眠の質に大きな影響を与えることがあります。心身のバランスを整え、自然な眠りを取り戻すことが大切です。
◆東洋医学での考え方
東洋医学では、睡眠は「心（しん）」「肝（かん）」「脾（ひ）」のバランスが大切と考えられています。これらのバランスが崩れると、不安や緊張が増し、眠りが浅くなる原因になるとされます。また、陰陽のバランスも重要で、陰が不足すると体が冷えやすく、眠りが浅くなることがあります。逆に陽が過剰になると、心が高ぶり、寝つきが悪くなりがちです。
◆鍼灸のアプローチ
鍼灸は、心身のバランスを整え、自然な眠りを取り戻すサポートとして役立つと考えられています。例えば、以下のような経穴（ツボ）が快眠に良いとされています。
・内関（ないかん）：手首の内側にあり、心を落ち着け、不安や緊張を和らげるとされます。
・百会（ひゃくえ）：頭頂部にあり、全身の気を調整し、精神の安定を促します。
・神門（しんもん）：手首の小指側にあり、心を安定させ、リラックスを促します。
◆セルフケアのヒント
快眠のためには、以下のセルフケアが効果的です。
・内関や百会への軽いマッサージ
・神門へのリラックスした呼吸を伴う刺激
・就寝前のカフェインやアルコールの控え
・リラックスできる環境づくり
これらの習慣を取り入れることで、自然な眠りを取り戻しやすくなります。心身のリラックスが快眠への第一歩です。
