健康意識が高い方や日頃からトレーニングをされている方であれば、今やプロテイン(タンパク質)を積極的に摂取することは当たり前となってきています🙌
プロテイン(タンパク質)とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです‼️
ですが、摂り過ぎると腎臓への負担や、胃腸に負担をかけることで消化器系のトラブルを招いてしまうといった弊害が生じる可能性もある為、タンパク質過多にならないこともとても大切です！
では1日どの程度の量を摂取すればいいのでしょうか？🤔
ナンシー・クラーク※の『Sports Nutrition Guidebook』によると、推奨されるタンパク質の摂取量は…
〈食事療法を受けている座りっぱなしの成人の場合〉
➡︎体重1kg当たり0.8g
〈楽しみで運動をしている成人の場合〉
➡︎体重1kg当たり0.8〜1.5g
〈持久力系競技選手〉
➡︎体重1kg当たり1.2〜1.6g
〈パワー系競技選手〉
➡︎体重1kg当たり1.5〜1.7g
例えば、体重50kgの楽しみで運動をしている成人の1日のタンパク質摂取推奨量は…
50×0.8〜1.5(今回は1.0とする)＝50g となります💡
普段の食事だけで摂取することが難しい場合は、『プロテインサプリメント』を活用して頂くと、余分な脂質を摂取することもなく、効率的にタンパク質を摂ることが出来るのでオススメです👍
この機会に自分のタンパク質の必要量を確認して、健康的な身体をつくっていきましょう😉♪
※ナンシー・クラーク
アメリカ合州国における「Registered dietitian」である。略称「R.D.」。日本語に翻訳するなら「栄養士」が近い。
ボストンの有名なスポーツ専門病院で栄養部長として勤務し、多くのアスリート（プロ選手・オリンピック出場選手・一般のスポーツ愛好家を含む）をクライアントに持つ。
