寒の入りして、1月らしい寒さが続いています。
寒さが体を固くして、首肩のコリ、背中の張り、腰痛などで悩んでいる方は、
多くいると思います。
固くなった体をほぐしてくれる腕振り運動がおすすめです。
太極拳の準備運動でスワイショウと言う運動です。
手を前後左右に振るだけの簡単な運動です。
運動のコツは、手の力を抜くということですが、以外と難しいです。
最初は、腕を振るだけでも気血が巡ってくることが分かります。
基本的なやり方
・呼吸は自然に行う。
・腕の力を抜き、ゆったりとしたスピードで腕を振る
・無理に腕を振り上げたり、体をひねったりしない、自分のできる気持ちのいい範囲内で行う。
・ヘルニアなど、整形外科的治療を要する人は行わない
・腕がぶつかる物がないところで行う。
・１回につき2、３分程度
動画も参考にしてみて下さい。
健康体操ならこれだけで大丈夫｜三種の【太極拳スワイショウ】
イス軸法®︎チャンネル
https://www.youtube.com/watch?v=6SGYijzSFTs
参考文献
『腕を振ると病気が治る！楽やせる！』 マキノ出版ムック
