『腰のストレッチは静的と動的をミックスする』
前かがみになるのがツライ、
前屈するといたみが強まるというタイプは
主に背中と大腿部にストレスがかかって硬くなり、
膝が内側に入っているケースが多いです。
ストレッチは背中と大腿部を中心に
筋肉を動かしながら可動域を広げる動的ストレッチと
反動をつけないで筋肉をじわじわ伸ばす静的ストレッチを
組み合わせていきましょう。
動的ストレッチは所定の回数を行い、
静的ストレッチはポーズを取ったら呼吸を止めず
20秒間キープ。
一方で腰を反らしにくい、
反らすといたみが強くなる方は、
お尻と大腿部の後ろ側が硬く、
股関節の動きが悪くなり、
膝が外側へ開いていることが多いです。
このパターンに該当するなら、
お尻と大腿部後ろ側を柔らかくする静的ストレッチと
股関節の可動性を高める動的ストレッチを
組合せて行っていきましょう。
