休日のドライブや長距離の移動などで、普段より長く座っていることはありませんか？
車や電車、カフェなどで座っている時間が続くと、股関節や足首を動かす機会が少なくなります。また、同じ姿勢を続けることで、お尻や太ももの付け根、背中まわりなども同じ位置で頑張りやすくなります。
長時間の移動では、「姿勢を良くしよう」と背筋を伸ばし続けるよりも、ときどき身体の位置を変えることを意識してみましょう。
可能であれば、移動の途中で一度立ち上がったり、少し歩いたりして、身体を同じ姿勢から動かす時間を作ってみてください。車を運転する場合も、休憩できる場所では一度降りて、足首を動かしたり、軽く歩いたりするのがおすすめです。
座っている間にできる工夫として、足を床につけたまま足首をゆっくり上下へ動かしたり、肩を前後へ回したりする方法もあります。大きく動かす必要はなく、身体が固まらないように時々位置を変える程度で十分です。
また、座席の位置や背もたれとの距離など、普段の環境を見直してみることも一つです。身体を無理に前へ伸ばさなくても手が届く位置、足が自然に置ける位置などを探してみてください。
セルフケアでは、片脚ずつ膝を少し持ち上げ、ゆっくり下ろす動きを左右数回行ってみましょう。
もう一つは、足首をゆっくり上下へ動かす方法です。休憩中にも取り入れやすいので、身体の反応を見ながら行ってみてください。
長時間の移動では、「ずっと良い姿勢」を目指すより、「同じ姿勢を長く続けない」を意識するほうが取り入れやすいかもしれません。
Next整体KINMAQ京都四条烏丸院では、座り方や立ち上がる動き、股関節・足首・姿勢なども確認し、その方の身体の使い方や生活背景に合わせて筋膜施術や整体施術を行っています。
📍Next整体KINMAQ京都四条烏丸院
土日祝日も休まず営業しております。
京都市で長時間の移動や座りっぱなしによる身体の使いにくさが気になる方は、お休みの日にもお気軽にご相談ください😊
https://kinmaq.com/branch/kyoto/shijokarasuma/access/
