通勤中や休憩時間、自宅でくつろいでいるときなど、スマートフォンを見る時間が長くなっていませんか？
スマートフォンを見ているときは、画面に集中することで頭が前へ出たり、腕を身体の前に置いたままになったりすることがあります。その状態が長く続くと、首まわりだけでなく、胸の前、肩甲骨、腕、背中なども同じ位置で頑張りやすくなることがあります。
「首が前に出ないように」と胸を張ったり、肩甲骨を強く寄せたりする必要はありません。それよりも、ときどき画面から目を離して、身体全体の位置を変えることを意識してみましょう。
スマートフォンを見るときは、ずっと膝の上だけで操作するのではなく、少し高い位置へ持ち替えたり、肘を支えたりすることも一つです。寝転んだまま同じ姿勢を長く続ける場合も、途中で身体の向きを変えてみてください。
30分〜1時間に一度を目安に、腕を下ろして肩の力を抜く時間を作るのもおすすめです。少し歩いたり、遠くを見るために姿勢を変えたりするだけでも構いません。
セルフケアでは、両腕を身体の横へ下ろし、二の腕を軽く揺らしてみてください。そのあと肩をゆっくり前後へ回します。
もう一つは、背中を軽く丸める、戻すという小さな動きです。無理に胸を張る必要はありません。身体が自然に動く範囲で行ってみましょう。
スマートフォンを使う時間そのものをなくす必要はありません。まずは、同じ姿勢が続く時間を少し区切るところから始めてみてください。
Next整体KINMAQ京都四条烏丸院では、首・肩まわりだけでなく、胸、肩甲骨、腕、姿勢なども確認し、身体全体のつながりを見ながら筋膜施術や整体施術を行っています。
📍Next整体KINMAQ京都四条烏丸院
平日は夜まで営業しておりますので、お仕事帰りにもご利用いただけます。
烏丸周辺でスマートフォンやデスクワークによる首・肩まわりの不調が気になる方は、お気軽にご相談ください😊
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