休日にまとめて料理をしたり、作り置きをしたりすると、気づけば長い時間キッチンに立っていることがあります。
料理では、立ったまま食材を切ったり、鍋を混ぜたり、冷蔵庫から物を出したりと、同じ姿勢の中で細かな動きを繰り返すことが多くあります。
立っている時間が長くなると、足裏やふくらはぎだけでなく、膝や股関節、腰まわりにも頑張りが集まりやすくなることがあります。さらに、まな板や作業台の高さが合っていないと、前かがみの姿勢が続きやすくなることもあります。
料理中は「まっすぐ立たなければ」と身体を固める必要はありません。足の位置を時々変えたり、片脚に体重が偏っていないか確認したり、可能であれば一度座ったりして、同じ姿勢を続けないようにしてみましょう。
作業台に向かう距離が遠い場合は、身体を前へ伸ばし続けるのではなく、一歩近づいて作業することも一つです。よく使う道具を手の届きやすい位置にまとめるのもおすすめです。
セルフケアとしては、休憩中にかかとをゆっくり上げ下げしてみてください。10回程度から始め、無理なく動かせる範囲で行いましょう。
もう一つは、椅子に座って足首をゆっくり上下へ動かす方法です。料理の合間や、食事の準備が一段落したタイミングに取り入れやすい動きです。
休日は家事を一気に終わらせたくなるものですが、途中で身体の位置を変える時間を作ることも大切です。頑張り続けるより、少しずつ区切りながら行ってみてください。
Next整体KINMAQ京都四条烏丸院では、脚や腰まわりだけでなく、立ち方や前かがみの動き、股関節なども確認し、日常生活での身体の使い方に合わせて筋膜施術や整体施術を行っています。
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京都市で立ち仕事や家事による身体の使い方が気になる方は、お休みの日にもお気軽にご相談ください😊
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