こんにちは！
安佐南区祇園にある整体院、筋膜カッパ整体院 広島祇園店です！
「少し階段を上っただけなのに脚が疲れる」「太ももばかり張る」「階段を上ると息が上がりやすい」と感じることはありませんか？
階段を上る動作は、平地を歩くときよりも脚やお尻の筋肉を使うため、普段あまり体を動かしていない方は疲れを感じやすい動作の一つです。
その中でも、階段を上るときに太ももの前側ばかりが張るという方は、脚の一部分に力が集中している可能性があります。
階段では、膝を曲げ伸ばすだけでなく、股関節を使って体を上の段へ運ぶことがポイントです。膝だけで体を持ち上げようとすると、太ももの前側に力が入りやすくなります。
そこで意識したいのが、足裏で階段をしっかり押すことです。足を置いたら、足裏全体で階段を押しながら、股関節を伸ばして体を上へ運ぶように意識してみましょう。
また、上半身を必要以上に前へ倒しすぎないことも大切です。体を前に倒しすぎると、脚に余計な力が入りやすくなることがあります。階段の高さや自分の体力に合わせて、無理のない姿勢で上ってみてください。
さらに、一段一段を急いで上るのではなく、自分に合ったペースを保つことも重要です。呼吸を止めず、一定のリズムで上ることを意識すると、余計な力みを減らしやすくなります。
手すりがある場合は、バランスを取るために軽く利用するのもよいでしょう。ただし、腕の力だけで体を引き上げるのではなく、基本的には脚と体幹を使って体を運ぶことを意識してみましょう。
階段を上るときの疲れやすさは、筋力や体力だけで決まるものではありません。普段の歩き方や姿勢、股関節や足首の動かし方など、日常的な体の使い方も関係しています。
「階段を上るといつも太ももだけが張る」「左右で脚の疲れ方が違う」という方は、普段どのように体を使っているのかを見直すきっかけにしてみてはいかがでしょうか？
まずは次に階段を上るとき、足裏で床を押し、股関節から体を上へ運ぶ感覚を意識してみてください。
毎日何気なく行っている階段の上り下りだからこそ、少し体の使い方を変えてみることで、自分の動き方を知るきっかけになります。
