こんにちは！
安佐南区祇園にある整体院、筋膜カッパ整体院 広島祇園店です！
猫背や反り腰などの姿勢の乱れは、肩や腰への負担だけでなく、疲れやすさや呼吸の浅さにもつながることがあります。
姿勢を整えるためには、背骨の動きや体幹をバランスよく使うことが大切です。
まずおすすめなのが「キャット＆カウ」です。四つん這いで背中を丸めたり反らせたりしながら、ゆっくり呼吸を合わせて10回ほど行うことで、背骨の動きがスムーズになります。
次に、胸のストレッチも効果的です。壁に手をついて体をゆっくりひねることで、デスクワークやスマホ操作で縮こまりやすい胸まわりを伸ばし、自然と姿勢を保ちやすくなります。
さらに、体幹を鍛えるプランクを取り入れることで、姿勢を支える筋肉が働きやすくなります。最初は30秒程度から始め、無理のない範囲で続けてみましょう。
姿勢改善は、一度に大きく変えるのではなく、毎日の積み重ねが大切です。1日5分でも続けることで、体の使い方は少しずつ変わっていきます。
