こんにちは！
安佐南区祇園にある整体院、筋膜カッパ整体院 広島祇園店です！
「体が硬いからストレッチを頑張らないといけない」と思っていませんか？
もちろんストレッチも大切ですが、実は体の硬さと深く関係しているのが“呼吸”です。なかなか体が柔らかくならない方ほど、呼吸を見直すことで変化が出ることがあります。
体が硬い人に多い特徴の一つが、呼吸が浅くなっていることです。呼吸が浅い状態では、首や肩、お腹まわりに力が入りやすくなり、筋肉も緊張しやすくなります。その結果、体が動きにくくなったり、硬さを感じやすくなったりします。
本来の呼吸は、お腹だけでなく、わき腹や背中まで広がるように行われます。しかし、長時間のデスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、胸郭の動きが制限され、浅い呼吸になりやすくなります。
浅い呼吸が続くと体はリラックスしづらくなり、ストレッチをしても思ったような効果を感じにくくなることがあります。
そこでおすすめなのが、「ゆっくり吐く呼吸」です。
楽な姿勢で座るか仰向けになり、鼻から軽く息を吸って、口からゆっくり長く吐いてみましょう。お腹やわき腹が少しずつしぼむ感覚を意識するのがポイントです。
無理に大きく吸う必要はありません。まずはしっかり吐くことを意識することで、自然と次の呼吸が入りやすくなり、体の力も抜けやすくなります。
また、ストレッチを行う際も呼吸は重要です。息を止めながら伸ばすのではなく、吐きながら行うことで筋肉はリラックスしやすくなります。
ご自身でできる対策としては、
・1日数回深呼吸をする
・デスクワーク中に胸を開く時間を作る
・ストレッチ中は息を止めない
・寝る前にゆっくり呼吸を整える
といった習慣がおすすめです。
体の硬さは筋肉だけの問題ではなく、呼吸や姿勢、普段の体の使い方も大きく関係しています。
「ストレッチをしてもなかなか変わらない」と感じている方は、まず呼吸を見直してみてください。力を抜く感覚が身につくことで、体は少しずつ動きやすくなっていきます。
