便秘解消でお悩みの方におすすめの腸活をご紹介します。便秘解消のための水分補給、食事、運動、マッサージ、睡眠など、効果的な腸活方法について詳しく解説します。
１、水分補給
体内の水分が不足すると便が硬くなり、腸からスムーズに便が排出されず、便秘が起こりやすくなります。そのため、こまめな水分補給を心がけましょう。
また、朝にコップ一杯の水を飲むこともおすすめです。眠っていた胃や腸を刺激する効果があり、腸のぜん動運動を促進します。
２、効果的な食事
◎食物繊維
食物繊維は便の量を増やし、排便のリズムを整える作用があります
→海藻類、オクラ、モロヘイヤ等
◎善玉菌
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む食品は、腸内環境を整え便秘を解消する効果が期待できます
→ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ等
◎オリゴ糖
善玉菌のエサとなるオリゴ糖は、善玉菌を増やすのに効果的です
→バナナ、ニンニク、玉ねぎ等
◎脂質
脂質に含まれている脂肪酸は大腸を刺激し排便を促します。
→オリーブオイル、えごま油、アボカド等
３、睡眠
睡眠中は副交感神経が優位になり、腸の働きが活発になるといわれています。そのため、便秘解消には充分な睡眠を取ることが重要です。
反対に、睡眠不足になると腸のぜん動運動が低下し便秘の原因に。便秘解消のために、しっかりと質の良い睡眠を取りましょう。
４、腸を刺激する運動
適度な運動は腸を刺激し、ぜん動運動を促します。スクワットやウォーキングなど、おなか周りを刺激する軽い運動を生活の中に取り入れてみましょう。
また、軽い運動はストレス解消にもなり、副交感神経が優位になるとされています。副交感神経が優位な状態は腸の動きを活発にするため、便秘解消の効果が期待できます。
便秘解消には日々の生活習慣で腸内環境を整えることが大切です。
今回紹介した腸活を取り入れてみてください（＾＾）
