今回は、呼吸のセルフケアを始める前に知っておきたい3つのチェック項目をご紹介します。
～鏡の前でチェック！あなたの肋骨は開いていますか？～
リラックスして立ち、鏡を見てみましょう。みぞおちの角度は、約90度が理想です。
開きすぎ: 猫背や反り腰の人によく見られます。横隔膜が使えていない可能性大です。
閉まりすぎ: 腹筋が硬く、呼吸が浅くなっているかもしれません。
～1分間の呼吸数を数えてみよう！～
リラックスした状態で、1分間の呼吸回数を数えてみましょう。
5～10回: 健康的な呼吸
10～15回: 若干呼吸が浅い可能性があります
20回以上: 呼吸が浅く、心身が緊張している状態かも
～呼吸の仕方をチェック！～
仰向けになり、胸とお腹に手を当てて呼吸をしてみてください。
シンクロ呼吸: 胸とお腹が同時に動く理想的な呼吸
パラドックス呼吸: 胸だけ、またはお腹だけが動く。呼吸が浅い可能性があります
～呼吸を整えるとは、横隔膜を使えるようになること～
なぜ横隔膜が大切なの？
横隔膜は、呼吸の約70～80％を担う筋肉です。
横隔膜が使えないと、肩こり、腰痛、便秘など、様々な不調の原因に。
横隔膜が使えないとどうなる？
イライラしやすい
すぐ緊張してしまう
姿勢が悪い
体が硬い
高血圧
むくみやすい
ご自身の呼吸の状態はいかがでしたか？呼吸は、私たちが生きていく上で欠かせないものです。呼吸が浅いと、心身が緊張し、様々な不調を招く可能性があります。
まずは、ご自身の呼吸に意識を向けてみましょう。そして、今回のチェック項目を参考に、ご自身の呼吸の状態を知ることから始めてみてください。
次回以降の記事では、実際にできる簡単な呼吸法や、呼吸を深めるためのストレッチなどをご紹介していきます。ぜひ、ご自身のペースで取り組んでみてください。
