女性の皆さん
こんなことでお悩みではありませんか？
・お尻が垂れた
・お尻の形が四角い
・鍛えてもお尻が上がらない
これらの原因が
股関節の歪みだとしたら
いまやっている
トレーニングやストレッチは
残念ながら
効果が期待できません‥
お尻の垂れる原因と
股関節の歪みの関係性を解説します💁
【股関節の歪みが原因だった】
股関節とは
骨盤と大腿骨(太もも)
からなる関節です。
歪みとは言っても
人によって歪み方が違います。
お尻が垂れている人は
骨盤に対して大腿骨が
外側にズレている傾向にあります。
大腿骨が外側にズレると
骨盤に対して
大腿骨が上がった
状態になるため
骨盤と大腿骨が近づく
ように歪みます。
骨盤と大腿骨が
近づくと何がダメなのか。
それは
筋肉の張りがなくなって
弛んだ状態になります。
筋肉は
骨から骨に繋がる
ハンモックをイメージしてください。
骨と骨が遠ざかると
筋肉には張りがありますが
骨が近づくと
筋肉に張りがなくなります。
これが
お尻の垂れる原因なのです‼️
【ヒップアップにおすすめの筋トレ】
股関節の歪みを
知識のない人が
整えるのは
難しいと思います。
ヒップアップに
おすすめの筋トレは
お尻の筋肉を
より伸ばす種目が良いです。
・ルーマニアンデッドリフト
・ブルガリアンスクワット
・ランジ
などの
股関節を曲げる姿勢が
お尻の筋肉が伸ばしやすいです。
間違ってやると
お尻が垂れやすい種目は
ヒップリフトです。
こちらは
股関節を曲げるより
伸ばす局面に意識がいきやすいです。
お尻の筋肉を締めながら
股関節を伸ばすと
骨盤が後傾になりやすく
お尻が垂れる方向に誘導されやすいです。
この構造を理解してやれば
問題はないのですが
なかなか難しいので
前述した種目をやってみてください。
とは言っても
1人でやっても
なかなか変化がでない人は
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