腰痛の原因は
腹筋の筋力低下だ！
と聞いて筋トレをやったものの
効果を感じない人は必見です💁
前提ですが
腰痛の原因が
腹筋の筋力低下の場合です。
【オススメの腹筋運動】
■体幹トレーニング
数多くあるトレーニングの中で
体幹トレーニングが良い理由を説明します！
それは
腹筋を「アイソメトリック収縮」で
活動させているからです。
初耳の人のために解説。
⭐️アイソメトリック収縮
筋肉の長さを変えずに収縮している状態。
★コンセントリック収縮
筋肉の長さを縮めながら収縮している状態。
★エキセントリック収縮
筋肉の長さを伸ばしながら収縮している状態。
全て筋肉は収縮していますが
筋肉の長さが変わるので
関節の動きも変わって
姿勢へ影響してきます。
腰痛を改善するためには
腰に負担をかけない姿勢を
保つ必要があるので
状態変化が起こらない
アイソメトリック収縮の
体幹トレーニングがベストなんです‼️
補足ですが
腹筋をシックスパックに割りたい人や
クビレを作りたい人に
体幹トレーニングは
向きません。
【腰痛が悪化する腹筋運動】
皆さんも
経験あると思いますが
仰向けの状態から起き上がる
クランチやシットアップ。
腰や首が痛くなるどころか
一回も起き上がれない人もいます。
これは
腰椎の関節が動いていないので
腰を丸めることができない状態です。
もう一つ代表的なトレーニングが
レッグレイズです。
仰向けの状態から
脚を揃えて膝を伸ばしたまま上げると
下げる時に
腰が反りすぎて痛くなります。
これも先ほど同様で
腰椎が動いていないです。
腰が痛くなる腹筋運動は避けましょう。
⭐️1人で腹筋運動をやっていても
効果が感じられない人は
YouTubeライブのライブ配信で
一緒にエクササイズをやりましょう！
腰痛の専門家が
腰痛解決に役立つエクササイズや
日常生活で意識するべき
ポイントを解説します。
毎週水曜日21:30~
お待ちしてます！！
慢性腰痛専門コタロージム
