こんにちは、リライフ鍼灸整骨院です！ 運動前にウォーミングアップ、ちゃんとやっていますか？ 「とりあえずストレッチだけ」「気持ちだけアップ」になっていませんか？ 実は、ウォーミングアップには順序と目的があるんです。 正しい流れで行うことで、ケガの予防はもちろん、運動パフォーマンスも大きく変わります。
① 全身の軽い有酸素運動（3〜5分） ウォーキング・ジョギング・スキップなどで体温を上げることが最初のステップです。 体温が1度上がるだけで筋肉は柔らかくなり、関節も動きやすくなります。 ▶︎ 効果：筋肉や腱の損傷リスクを減らす ▶︎ 目安：うっすら汗ばむくらいがベスト！ ② ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ） 反動をつけて関節を動かすストレッチで、体をアクティブに。 例：アームサークル、レッグスイング、ツイストなど。 ▶︎ 効果：関節可動域の拡大＋神経系の活性化 ▶︎ 注意点：反動は小さく、徐々に大きくするのがコツ ③ 体幹＆姿勢の調整 ドローイン、プランク、グルートブリッジなどを使ってインナーマッスルを目覚めさせましょう。 姿勢が整うことで、パフォーマンスだけでなくケガのリスクも低下します。 ▶︎ 例： • ドローイン（腹横筋を活性化） • グルートブリッジ（殿筋のスイッチオン） • バードドッグ（全身の連動） ④ 競技・動作特化のアクティベーション 競技や運動の目的に合わせて、ジャンプ・ダッシュ・切り返し動作を軽めに入れましょう。 ▶︎ サッカーなら：サイドステップ、スプリントドリル ▶︎ バスケなら：ジャンプ系、方向転換 ▶︎ ランナーなら：流し（70％の力で短距離走） 神経系が刺激されて、「動きのキレ」が段違いになります！ ⸻ よくある間違い：静的ストレッチだけで終わっている！ 「伸ばして終わり」になっていませんか？ 静的ストレッチ（長時間の前屈や開脚など）は運動後向けです。 運動前は“動かしながら”筋肉と神経にスイッチを入れることが重要です。 ⸻ まとめ 効果的なウォーミングアップの流れはこの4ステップ！ 1. 軽い有酸素運動で体を温める 2. ダイナミックストレッチで可動域を広げる 3. 体幹＆姿勢の調整で正しい動作の準備 4. スポーツ特化の動作で神経を活性化 この流れを意識するだけで、ケガの予防はもちろん、パフォーマンスアップにもつながります。
リライフ鍼灸整骨院・フィットネス
