こんにちは！筋膜カッパ整体院 長野店です！
デスクワークが続くと、仕事に集中しているつもりでも、気づけば腰まわりに重さやだるさを感じる人が多いです。実は、腰の不調は激しい動作よりも “じっとしている時間が長い” ことが最も大きな負担になります。人の身体は本来、同じ姿勢を続けることが得意ではなく、筋肉も関節も常に小さく動いている状態が理想です。しかし座りっぱなしが続くと、筋肉の働きが偏り、腰まわりにストレスが溜まりやすい状態を作ってしまうのです。
特に影響を受けやすいのが 骨盤の角度 です。背もたれに寄りかかりすぎたり、椅子の前の方に浅く座ったりすると、骨盤が後ろに倒れ、腰の自然なカーブが失われます。すると腰まわりの筋肉がずっと引っ張られた状態になり、じわじわと不調を感じやすくなります。これを防ぐためには、足首・膝・股関節ができるだけ90度になるように座り、骨盤を軽く前に起こす意識が大切です。もし難しい場合は、タオルを細く丸めて腰にあてるだけでも姿勢は安定しやすくなります。
そしてデスクワークでは、姿勢の良し悪しよりも「姿勢を変える回数」 がもっと重要です。どんなに整った姿勢でも、1時間同じ姿勢で固まれば必ず負担が積み重なります。45〜60分に一度は立ち上がり、背伸びや肩回し、軽く歩くなど、1〜2分でできる動作を取り入れるだけで腰まわりのこり固まりが大きく減ります。特に背伸びは背骨が縦に伸び、腰まわりの圧迫がリセットされるためとてもおすすめです。
さらに、日常的なクセも腰の不調に影響します。例えば「足を組む」「片側に体重をかけて座る」「深すぎる椅子に沈み込む」といった動作は、骨盤を左右どちらかに傾けやすく、腰まわりの筋肉が片側だけ疲れやすい状態をつくります。足を組むクセを完全になくすのは難しいですが、組んだら10秒以内に戻すなど小さな習慣から変えていくと無理なく続けられます。
1日の終わりには、硬くなりやすい 太ももの前 と お尻の筋肉 を20秒ずつ伸ばすだけで翌日の軽さが変わります。特に太ももの前が硬いと骨盤が前に引っ張られ、腰まわりに負担がかかりやすくなるため、デスクワーカーには欠かせないケアです。また、湯船にゆっくり浸かることで血流が整い、仕事で溜まったこわばりがほぐれやすくなるので、疲れが続く人には特におすすめです。
