こんにちは！筋膜カッパ整体院 長野店です！
手足の冷えや体のだるさを感じることはありませんか？特に秋や冬になると慢性的な冷えに悩む人が増えます。冷えは単なる寒さの問題ではなく血流の滞りや筋肉の緊張など、体のさまざまなバランスにも影響します。ここでは日常生活でできる簡単な予防と対策をご紹介します。
1. 体を温める生活習慣
まずは基本として体を外側から温める工夫が大切です。手足の冷えが気になる場合は、靴下や手袋、腹巻などを活用して血流を促しましょう。また入浴はぬるめのお湯で10〜15分程度ゆっくり浸かるだけでも体全体が温まり血流改善につながります。シャワーだけで済ませるより毎日少しでも湯船に浸かる習慣を取り入れると効果的です。
2. 血流を促す簡単な運動
冷えの多くは血流の滞りによるものです。デスクワーク中でも、足首や手首を回したり、肩や腰を軽く伸ばすだけで血の巡りがよくなります。ウォーキングや階段の上り下りなど日常の中で少し体を動かす習慣も慢性的な冷えの改善に役立ちます。特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に影響するため軽く足踏みするだけでも効果があります。
3. 筋肉をやわらかく保つ
冷えやすい体は筋肉が硬くなって血流が滞っている場合があります。簡単なストレッチで肩・腰・太もも・ふくらはぎを伸ばすだけでも、血の巡りが改善されます。特に寝る前に5分程度全身を軽くほぐす習慣を取り入れると睡眠中も体が温まりやすくなります。
4. 食事で体の内側から温める
体を温める食材を取り入れることも大切です。生姜、ネギ、かぼちゃ根菜類などは体を温めやすく血流改善に役立ちます。また、冷たい飲み物や食べ物を控え常温や温かいものを意識すると冷えにくくなります。
5. 睡眠やストレス管理も重要
睡眠不足やストレスは血流を悪くし冷えを悪化させる要因になります。夜は同じ時間に寝起きする、寝る前にスマホを避ける、深呼吸や軽いストレッチでリラックスするなど生活リズムを整える工夫も取り入れましょう。
慢性的な冷えは放っておくと肩や腰の不調、疲れやすさの原因にもなります。靴下や手袋で外側から温める運動やストレッチで血流を促す、食事や生活リズムを整える—この3つのポイントを意識するだけでも体は温まりやすくなります。今日から少しずつ工夫を取り入れて冷えに負けない体を作りましょう。
