こんにちは😃
札幌厚別区整体道場LET'S GOです❗️
今回は腰痛に有効な入浴方法についてお話しします。
湯船にはあまり浸からずシャワーで済ましているという方も多いかもしれません。
腰痛には入浴がなぜ有効かというと、腰痛の原因として多いのが血流の悪さからくる筋肉の緊張の場合も多いからです。
ただし、ぎっくり腰などの強い痛みや、運動した後などに強い腰痛になっている場合は炎症が起きている場合があります。
炎症は温めることで痛みが強くなったり長引いたりする可能性があるので、その場合はシャワーで済ませるようにし、入浴で温めるのは痛みがある程度落ち着いてからにされることをお勧めします。
◇入浴方法
温めるといっても熱い温度ではなく、40度前後のぬるめのお湯に、みぞおちあたりまで浸かり、そのまま身体をやや後ろに倒し気味にした姿勢で10~15分程度身体がぽかぽかしてくて汗が出てくる程度まで入りましょう。
そうすると血流が良くなってきているので、腰の筋肉に対して背骨から親指一本分外側のラインに沿って親指による指圧でマッサージをしてあげるとさらに効果的です。合わせて腰の外側（脇腹側）から中心に向かって指圧してあげるのも有効です。
お風呂から上がった後は、湯冷めしてせっかくの熱が冷めてしまわないようにしっかりと水分は拭き取りましょう。
仕事や日常生活などで同じ姿勢が続き凝り固まってしまっている方は多いと思います、なのでその分定期的に入浴して血行を良くし、健全な筋肉を保ちましょう‼️
