こんにちは！鹿児島市荒田にある、筋膜カッパ整体院 鹿児島店です。
仕事や移動、家でのくつろぎ時間など、私たちは1日の多くを座って過ごしています。便利な生活の一方で、「座りすぎ」は体にとって大きな負担になることが分かっています。特に最近、腰の不調や肩の不調を感じる人が増えている背景には、この長時間の座り姿勢が関係していることが少なくありません。
座っているとき、実は腰には立っているとき以上の圧がかかるといわれています。さらに背中が丸くなった姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が常に引っぱられた状態になります。この状態が何時間も続けば、だるさや重さが出るのは自然なことです。また、下半身の動きが減ることで血のめぐりもゆるやかになり、夕方になると足が重く感じることもあります。
怖いのは、「座っているだけだから楽」と思っている点です。実際には体はほとんど動いておらず、一部の筋肉だけが働き続けています。これが積み重なると、腰の不調や肩の不調が慢性化しやすくなります。
ではどうすればいいのでしょうか。難しいことは必要ありません。まず意識したいのは「こまめに立つ」ことです。理想は1時間に1回。30秒でもいいので立ち上がり、軽く足踏みをするだけでも体はリセットされます。エレベーターではなく階段を使う、コピーを取りに行くなど、小さな動きで十分です。
次に大切なのが座り方です。深く腰かけ、骨盤を立てるように意識します。背もたれに軽く寄りかかり、あごが前に出ないようにします。お腹をほんの少し引き締めるだけでも姿勢は安定します。完璧を目指す必要はなく、「丸まりすぎない」ことがポイントです。 さらに、座ったままできる簡単な動きも取り入れましょう。肩を前から後ろへゆっくり10回、次に後ろから前へ10回回します。両足を床につけたまま、かかとを上げ下げする動きもおすすめです。これだけで血のめぐりが促され、重だるさがやわらぎやすくなります。 座りすぎは急に大きな痛みを出すわけではありません。しかし、毎日の積み重ねが数か月後の体調を左右します。今日から「長く座り続けない」ことを意識するだけで、体は確実に変わります。
忙しい人ほど、体を動かす時間がないと言います。でも本当に必要なのは長時間の運動ではなく、短いリセットの積み重ねです。まずは明日、1時間に1回立つことから始めてみましょう。
