こんにちは！鹿児島市荒田にある、筋膜カッパ整体院 鹿児島店です。
長時間のパソコン作業や座りっぱなしの仕事が続くと、「体が固まる」「肩が重い」「集中力が続かない」と感じることはありませんか？
それらの原因の多くは、同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張し、血の流れが悪くなることにあります。
そんなデスクワーカーにこそおすすめしたいのが、ストレッチを習慣化することです。ここでは、ストレッチがもたらすメリットと、続けるコツをお伝えします。
1. 血のめぐりが良くなり、疲れがたまりにくくなる
長時間座ったままの姿勢は、太ももやお尻の筋肉を圧迫し、血液の流れを悪くします。
ストレッチで筋肉を軽く動かすだけでも、血のめぐりが良くなり、体がポカポカしてきます。
血流が改善すると、酸素や栄養が体のすみずみに届きやすくなり、疲労がたまりにくい体になります。
「なんだか体が重いな」と感じたら、立ち上がって背伸びをするだけでも効果的です。
2. 姿勢が整い、肩や腰への負担を減らす
パソコンに向かう時間が長いと、どうしても前かがみの姿勢になりがちです。
その状態が続くと、背中や首の筋肉が硬くなり、体のバランスが崩れていきます。
背中を伸ばしたり、胸を開くストレッチを習慣にすることで、体が自然とまっすぐ立ちやすくなります。
姿勢が整えば、肩や腰にかかる負担が軽くなり、1日の終わりの疲れ方がぐっと変わります。
3. 集中力アップとストレスの軽減
ストレッチをすると、呼吸が深くなり、脳への酸素の供給も増えます。 この「深い呼吸」は、緊張した神経を落ち着かせる働きがあり、気持ちのリセットにも効果的です。
実際、仕事の合間に軽く体を動かすことで、作業効率や集中力が上がるという研究もあります。
ストレッチは“体をほぐす”だけでなく、“心を整える”時間でもあるのです。
4. 続けるコツは「ながら」と「小分け」
ストレッチを続けるには、特別な時間を取るよりも「ながら」がポイント。
・電話中に首をゆっくり回す
・トイレに立つついでに背伸びをする
・お昼休みに肩を回す
といった小さな動きを1日に何度か取り入れるだけで、体は少しずつ変わっていきます。
“1日まとめて10分”よりも、“1回1分を10回”の方が、無理なく継続しやすいです。
