こんにちは！ 鹿児島市荒田にある、筋膜カッパ整体院鹿児島店です。
「体が硬いからストレッチは苦手」
そう感じている方は意外と多いのではないでしょうか？ でも、筋肉の柔軟性を高めることは、ケガの予防や疲れにくい体づくりにつながります。
そこで今回は、理学療法士の視点から、筋肉をやさしく伸ばし、柔らかくしていくストレッチ法をご紹介します。 ストレッチはなぜ大事？ 筋肉は、使わなかったり同じ姿勢を続けたりすると、少しずつ縮んで硬くなってしまいます。 硬くなった筋肉は動きが悪くなり、日常のちょっとした動作でも負担がかかりやすくなります。 反対に、ストレッチで柔軟性を高めておくと、体がスムーズに動き、疲れにくくなったり、ケガのリスクを減らすことができます。
おすすめストレッチ３選
ここでは、初心者でもできる簡単なストレッチを紹介します。
1. 太もも前のストレッチ
立ったまま、片足を後ろに曲げ、手で足首を持ちます。 膝を軽くそろえ、体をまっすぐにしたまま、もも前に心地よい伸びを感じたら20秒キープ。 反対側も同じように行いましょう。
2. 背中と腰まわりのストレッチ
床に座り、片足を伸ばして、もう片方の足を曲げて外側に置きます。 体を曲げた足の方向にひねるようにして、背中と腰まわりを伸ばします。 無理のない範囲で20秒キープ。左右交互に行いましょう。
3. ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を一歩後ろに引きます。 後ろの足のかかとを床につけたまま、体を前に倒していくと、ふくらはぎが伸びます。 伸びを感じたらそのまま20秒キープ。反対側も行いましょう。
続けることがいちばんのコツ
ストレッチは、1日や2日で体が劇的に柔らかくなるものではありません。 少しずつ続けることで、筋肉もゆるみやすくなり、動きやすい体に変わっていきます。 お風呂上がりの体が温まっているときに取り入れると、より効果を感じやすいですよ。
まとめ筋肉の柔軟性を高めるためには、無理なく、気持ちよく伸ばすことが大切です。 ちょっとした時間にストレッチを取り入れて、体も心も軽やかに過ごしていきましょう！
