こんにちは！
昨日の記事で、ロコモティブシンドロームの
お話をさせて頂きました。
対策方法として「ロコトレ」
（ロコモーショントレーニング）をご紹介させて
頂きます。
ロコトレはたった2つの運動です！！
◇ロコトレ1 片足立ち
右足・左足を1分間ずつ上げ、静止する。
毎日2〜3回を頑張ってみましょう。
★転倒しないように机や壁などにつかまり
ながら行う。
◇ロコトレ2 スクワット
①足を肩幅に広げて立つ
②お尻を後ろに引くように、2〜3秒間かけて
ゆっくりと膝を曲げ、その後ゆっくり
元に戻ります。
★動作中は息を止めないように気をつける。
★支えが必要な人は、机に手をついて行う。
ロコトレは続けることが肝心です。
頑張りすぎず、無理せず自分のペースで
行っていきましょう！
また当院では、足腰の筋力アップを目指した
ご自分で出来るトレーニング方法なども
アドバイスさせて頂いております。
是非お気軽にご相談下さい。
