こんにちは
もり接骨院一条店です
昨日に引き続き腰痛の再発予防・リハビリに効果的な体幹トレーニング
【 プランク 】をお伝えします。
本日お伝えするプランクは、昨日より負荷を高めたものになります
◆腹這いになり、肘は肩の真下につき、足は腰幅に開きます
◆つま先をたて、膝は曲げずに体幹を持ち上げます
◆踵から肩が一直線になるよう身体をキープします
※お尻が高くなったり・腰が反ったりしないよう気をつけましょう
初めのうちは30秒を目安に行い、余裕が出てきたら徐々に秒数を
伸ばしセット数を増やしていきましょう！
まずは腰の痛みがある程度軽減した状態で行うことを前提としていますので
痛みがある方は、腰痛の施術が最優先となります。
初めて行なうという方は、先日の膝を曲げた負荷を減少させたバージョンで
始めるのが良いです。
腰痛をお持ちの方・トレーニングのやり方に不安がある方
お気軽に「 もり接骨院一条店 」にご相談ください。
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