最近、体がかたい・動きづらいと感じていませんか？
そんな方に向けて、自宅でできる簡単なセルフケアをまとめました。
以前より、痛みが出やすい方や必要と思う方には、
自己療法的セルフケアを時間内で少しづつお伝えしていました。
しかし、施術後に体のトリセツの説明をしてお渡ししても、
ご本人の体力以上の仕事をしていたり施術の間が開いたり、
スマホなど毎日の生活で使いますし下を向く仕事も多いことで、
再び体全体の疲れや硬さが戻っている方も多いです。
辛い時にがまんしないで、一つ30秒程の脱力系セルフケアで
少しでも楽になってもらえればと思い、ちゃんと時間を取って
やり方をお伝えしなくちゃと、自身の経験から作成しました。
★首・肩編３ステップ✨
★腰・股関節編3ステップ✨
★朝のからだをやさしく目覚めさせるセルフケア✨
★寝る前のゆるストレッチで睡眠の質を向上する✨
★骨盤・整理湾曲 修正体操✨
ポイントは「がんばらないこと」😊
力を抜くことで、体がゆるみやすくなります。
特に睡眠前は脱力が大事です。
1分ほどでできる内容なので、どこでも出来るものや、
朝の目覚め時やお風呂上り後の就寝前に取り入れてみてください。
◆「私にできるかな？」と思う方
→むしろ頑張れない人ほど向いてます(^^v力を使わない方法なので大丈夫です。
◆「運動苦手なんだけど」という方
→運動というより“体の使い方のコツ”を覚える感じです。
気になる方はお気軽にご相談くださいね。
・寝起きの首や肩がつらい方
・腰が気になる方
・体が硬い方
・丸くなって眠る方
・夜中に起きる方・・・など
★スポーツ障害やアスリートの方用の全身ストレッチも
ケガを少なくするために、おすすめです。
★症状の違いで、ストレッチや自己療法の方法は異なる
場合がありますので、気になる方はお問合せください。
詳細は、足・腰・膝＆セルフケアのメニューで！✨
こちらの画像は、睡眠前のゆるストレッチ①～④のうちの④番です。
この体勢なら、このまま眠っても大丈夫な体勢です（笑）
胸が開くので呼吸が深くなり、ぐっすり眠りやすくなると思います♪
