体調が悪くなる人が増えていて
風邪の予防をしようとすると
結構、健康になっていくので
風邪になったら困る人と
風邪になりかけた人が
周りにいたらシェアしてください♪
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ジャンルごとに「何をするか」
と「なぜ効くか」まで具体的に並べます。
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① 接触・飛沫を防ぐ（最も重要）
手洗い
• 石けんで20秒以上、指先・爪・指の間・親指・手首まで洗う
→ 多くの風邪ウイルスは手から口や鼻に入ります。
顔を触らない
• 目・鼻・口を触る癖を減らす
→ 粘膜から感染します。
マスク
• 人混み、電車、体調不良の人が近い環境で使用
→ 咳や会話の飛沫量を減らします。
距離をとる
• 咳をしている人の正面を避ける
→ 飛沫は1〜2m程度飛ぶとされています。
帰宅後の行動
• 手洗い、可能なら着替え
→ 手や衣服に付着したウイルス対策。
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② 室内環境を整える
湿度
• 40〜60％が目安
→ 乾燥すると粘膜の防御機能が低下します。
換気
• 1時間に1回、数分でも窓を開ける
→ 空気中のウイルス濃度を下げます。
触れる物の清掃
• スマホ、ドアノブ、リモコン
→ 手を介した感染を減らします。
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③ 体の防御力を保つ（生活習慣）
睡眠
• 6〜8時間を目安
→ 睡眠不足は免疫反応を低下させることが報告されています。
適度な運動
• 軽い散歩やストレッチ
→ 血流が良くなり免疫細胞が働きやすくなります。
入浴・保温
• 体を冷やし続けない
→ 体温が低い状態が長く続くと防御反応が弱まります。
ストレス管理
• 強いストレスが続くと免疫機能が低下することが知られています。
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④ 栄養（体調を崩しにくくする）
たんぱく質
• 肉、魚、卵、大豆
→ 免疫細胞の材料。
ビタミンD
• 魚、きのこ、日光
→ 不足と呼吸器感染の関連が報告されています。
亜鉛
• 牡蠣、赤身肉、ナッツ
→ 不足で免疫低下が起こります。
水分
• のどや粘膜を乾燥させない。
※特定の食品だけで風邪を完全に防げるという確実な証拠はありません。
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⑤ 行動の工夫
• 疲れている日は予定を減らす
• 初期症状の段階で休む
• 乾燥する場所ではこまめに水分をとる
