こんにちは😃イチヨンタイムスタッフ せつこです♪
今日はセルフケアって大事なんだなぁ…って思った小話。
我が家の主は腰痛持ち💦
月2〜3回は整骨院に通って、身体を整えてもらっています。忙しくて整骨院に行けない時は、私が家でマッサージをする事も😁
それでも、日々の力仕事で腰が痛くなることもしばしば😭
反り腰な主は、整骨院の先生から太ももの前側を伸ばすストレッチを教えてもらい、毎日、お風呂上がりやテレビを観ながらなどこまめにやっています✨ すると、どうでしょう‼️
今朝、『過去最高に腰が痛くない❗️』と🤩ストレッチを始めてまだあまり日数は経っていませんが、早速効果が出てきたようです♪
腰痛にも個人差がありますが、主人の場合は反り腰の改善がされているようです！ やり方はごくごくシンプル。
1. まっすぐ立つ
背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。壁や椅子につかまってバランスを取ってもOKです。
2. 片足を後ろに曲げて持つ
片方の足を後ろに曲げて、同じ側の手で足の甲（または足首）をつかみます。膝を曲げ、踵をお尻に近づけるように引き寄せます。
3. 太ももの前側を伸ばす
膝同士をそろえ、骨盤をまっすぐ立てたまま、軽くおへそを引き込むように意識します。この姿勢で太ももの前側（大腿四頭筋）が伸びているのを感じましょう。
4. 20〜30秒キープする
呼吸は止めず、ゆったりとした深呼吸を続けながら20〜30秒キープします。終わったら反対側も同様に行います。
※我が家の主は3秒間を10セットしているみたいです。 行う時の注意は、腰を反らせすぎない事(逆に腰を痛めてしまいます💦) また、足が持てない場合は、タオルを足首にかけて補助すると良いです。
☆うつ伏せで行う方法（寝ながらできる）
1. うつ伏せに寝て、片膝を曲げて足をお尻に近づける
2. 同じ側の手で足の甲を持つ（届かない場合はタオルを使用）
3. 太ももの前側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープ
腰痛がある方は、お時間ある時、是非試してみて下さい♪
ただし、無理のない範囲でしてくださいね😊
