こんにちは！名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン 合の手です☺️
夏は凄い足が浮腫むわって人は是非最後まで読んでください！
今回は夏場の足のむくみの原因とケアをお伝えしますね💪
原因
1. 高温と湿度
• 暑さや湿度が高いと血管が拡張し、血液やリンパ液の循環が悪くなります。これがむくみの原因になります。
2. 脱水症状
• 夏場は汗をかくことで体内の水分が失われやすくなります。体が脱水状態になると、血液の濃度が上がり、循環が悪くなり、むくみを引き起こします。
3. 長時間の立ち仕事や座り仕事
• 長時間同じ姿勢でいると、脚の筋肉がポンプ作用を十分に発揮できず、血液やリンパ液が滞りやすくなります。
4. 塩分の摂り過ぎ
• 夏場は汗と一緒に塩分が失われやすく、塩分を多く摂取しがちです。過剰な塩分は体内の水分保持を助長し、むくみを引き起こします。
ケア方法
1. 水分補給
• こまめに水を飲むことで脱水症状を防ぎ、血液の流れを良くします。利尿作用のあるカフェインのある飲み物は避けましょう。
2. 適度な運動
• 足の筋肉を動かすことで、血液やリンパ液の流れを促進します。軽いウォーキングやストレッチ、つま先立ちなどが効果的です。
3. 塩分の調整
• 塩分の摂取を控えめにし、バランスの良い食事を心がけます。カリウムを含む食品（バナナ、アボカド、ホウレンソウなど）を摂ることで、体内の塩分バランスを整えやすくなります。
4. 足を高くする
• 横になって休む際や寝る際に、クッションなどを使って足を心臓より高くすることで、血液やリンパ液の流れを助け、むくみを軽減できます。
5. マッサージ
• 足のマッサージやふくらはぎを揉むことで、血流を促進し、むくみを改善します。リンパマッサージも効果的です。
6. 冷やす
• 冷たいタオルや氷で足を冷やすことで、血管を収縮させ、むくみを軽減します。ただし、直接肌に当てないように注意が必要です。
これらの方法を組み合わせることで、夏場の脚のむくみを効果的に予防・解消することができます👏
辛い夏を少しでも快適に過ごしましょう☺️
