代々木上原鍼灸院のケア方法
①パワフル指圧
・施術内容: パワフル指圧では、特定の筋肉に対して垂直圧を持続的にかけることで、筋肉の緊張やこわばりの解消が期待されます。この方法は、特に深層の筋肉にアプローチし、効果的に緊張を和らげることができます。
・期待される効果: 筋肉の張りやこわばりを軽減し、血流を促進することで、疲労回復を早められる期待があります。トレーニングや試合後のケアに最適です。
②スポーツ鍼
・施術内容: スポーツ鍼では、痛みの原因となっている筋肉や関節に細い鍼を挿入し、その後に関節運動を行うことで筋肉を深層から緩めます。これにより、筋肉の緊張が解消され、関節の可動域も改善が期待できます。
・期待される効果: 筋肉の深層部分にまでアプローチすることで、痛みや緊張を直接的に和らげます。怪我の回復や痛みの軽減に効果が期待できます。
③姿勢改善指導
当院では、日常生活での姿勢改善のアドバイスも行っています。
腰に負担をかけない姿勢や動作を学ぶことで、再発を防ぎます。
また、適切な寝具や睡眠姿勢についてもアドバイスを行い、快適な睡眠環境を整えるお手伝いをします。
自宅でできるセルフストレッチ方法
ストレッチとは？
ストレッチは、筋肉や関節を伸ばして柔軟性を高める運動です。柔軟性が向上すると、筋肉や関節の可動
域が広がり、怪我の予防や運動能力の向上に繋がります。
１、ストレッチ
・効果: 筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで、体のこわばりを解消が期待できます。また、ストレッチを行うことでリラックス効果も得られ、ストレスの軽減にも役立ちます。
・静的ストレッチ: 一定の姿勢で筋肉をじっくり伸ばします。20～30秒程度そのままキープし、ゆっくりと呼吸をしながら行います。
・動的ストレッチ: 軽く体を動かしながら筋肉を伸ばします。運動前のウォーミングアップとして有効です。
おすすめの動き
膝抱えストレッチ
・方法: 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せることで腰の筋肉を伸ばします。
・効果: 腰やお尻の筋肉をしっかり伸ばし、柔軟性を高めます。
猫のポーズ
ストレッチ（猫のポーズ）
・方法: 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりして腰部の筋肉をほぐします。
・効果: 腰の筋肉をリラックスさせ、腰痛を軽くする可能性があります。
２、姿勢の見直し
座っているときや立っているときの姿勢を意識しましょう。背筋を伸ばし、腰に負担がかからないようにします。また、長時間同じ姿勢でいることを避け、適度に体を動かすようにしましょう。
３、適切な寝具の使用
腰に合ったマットレスや枕を使用することで、睡眠中の腰への負担を軽減できます。特に、中程度の硬さのマットレスと、首を支える適切な高さの枕を選ぶと良いでしょう。
4. 軽い運動
軽い運動を日常に取り入れることで、筋肉を強化し、腰痛を予防できます。ウォーキングや水中エクササイズなど、体に負担をかけずに続けやすい運動をおすすめします。
