フォームローラーを使ったストレッチ方法をご紹介
フォームローリングの基本
フォームローリングは、フォームローラーという専用の器具を使って筋膜リリースを行う方法です。
筋膜リリースとは、筋肉の周りにある筋膜（筋肉を包む膜）をほぐし、血流を促進させることです。
効果と方法
・効果: 筋肉のこわばりを解消し、血流を良くすることで筋肉の回復を早めます。また、筋肉の柔軟性を高めることで、運動のパフォーマンスが向上します。
・圧をかける: フォームローラーの上に体重をかけて筋肉を圧迫します。痛気持ち良いと感じる程度で行うのがポイントです。
・ゆっくり転がす: 筋肉の上をゆっくりと前後に転がし、特に痛みを感じる部分に重点的にアプローチします。
おすすめの動き
ふくらはぎのフォームローリング
・方法: フォームローラーの上にふくらはぎを乗せ、両手を床につけて体を支えます。足を前後に動かし
ながら、ふくらはぎ全体をローリングします。痛みを感じる部分は、少し時間をかけて圧をかけます。
・効果: ふくらはぎの筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
大腿四頭筋のフォームローリング
・方法: フォームローラーの上に太ももを乗せ、両手を床につけて体を支えます。太ももを前後に動かし
ながら、筋肉全体をローリングします。痛みを感じる部分は重点的にアプローチします。
・効果: 大腿部の筋肉の張りを解消し、柔軟性を向上させます。
背中のフォームローリング
・方法: フォームローラーを肩甲骨の下に置き、両手を頭の後ろで組みます。膝を曲げて足を地面に付け、体を上下に動かしながら背中全体をローリングします。
・効果: 背中の筋肉のこわばりをほぐし、肩甲骨周りの緊張を解消します。
まとめ
いかがでしたか？
ストレッチとフォームローリングは、どちらも体の柔軟性を高め、筋肉の緊張をほぐすために非常に効果
的な方法です。適切に行うことで、怪我の予防やパフォーマンスの向上に繋がります。日々のケアに取り
入れていただき、健康な体を維持しましょう。疲労回復に鍼や指圧マッサージはとても有効です。
もしご質問やサポートが必要であれば、どうぞお気軽にお問い合わせください。
代々木上原鍼灸院 050-1808-4352 院長:成石俊彦
