こんにちは。
代々木上原鍼灸院です。
今回は「筋トレ後のメンテナンス」です。
筋肉痛になった時にマッサージしてもいいの？など聞かれることがあります。
当院としては、積極的にメンテナンスをオススメしています。
筋肉痛とは、筋肉の繊維を痛めさせて傷をつけることで生じる痛みです。
そこから回復することで強くなったり、大きくなったりするのです。
その回復速度を早めることで痛い筋肉痛からスムーズに逃れることができます。
いわゆる血流を良くして回復を促してあげましょう。
1.痛み箇所はほぐすというより温める
痛い部分を押されるのでは？と思う方もいらっしゃいま
す。実際には、さすったり軽く揉んであげることで
しっかり指圧するとは違った手法をとります。
2.関連してるまわりの筋肉から緩める
筋肉痛が起こるとそこをカバーする筋肉が緊張しています。
その箇所よりもまわりに付いている筋肉を緩めて、痛いところを楽にしてあげます。
3.筋肉痛の時ほどストレッチ
痛みがあると休ませた方が良いと感じる方が多いですが
なるべく筋肉の伸び縮みをさせて血行促進する必要があります。
使った部分をより一層動かすことで修復が早くなります。
まとめ
どうでしたか？
筋肉痛にメンテナンスは重要です。
筋肉痛があるから刺激があって良いんだという方はそのままでも問題はありません。
なるべく早く修復させてより質の高いトレーニングを求める場合は
鍼や指圧マッサージをオススメします。
代々木上原鍼灸院 050-1808-4352 院長:成石俊彦
