秋といえば「食欲の秋」。
「つい食べすぎて太ってしまう…」と心配になる方も多いのではないでしょうか。
今回は、美味しく食べながら理想の体づくりにつなげる習慣とマインドをご紹介します。
1. 秋の食材はボディメイクの味方
○きのこ類：低カロリーで食物繊維豊富。腸内環境を整え、むくみや便秘解消に。
○サツマイモ・かぼちゃ：食物繊維やビタミンが豊富。腹持ちが良く、食べすぎ防止に。
○秋刀魚・鮭などの魚：良質な脂（EPA・DHA）が血流を改善し、代謝UPや冷え対策に。
○梨や柿：水分やカリウムが多く、体内の余分な塩分を排出してむくみ予防に。
旬の食材を上手に取り入れることで、自然とバランスの良い食生活に◎
2. 食べ方の工夫で「食べすぎ」を防ぐ
○ベジファースト：野菜や汁物から食べ始めると、血糖値の急上昇を防ぎ満腹感も得やすい。
○よく噛む習慣：一口30回を意識。消化を助け、食欲の暴走を抑える。
○スイーツはシェアやハーフで：完全に我慢せず「ちょっと楽しむ」ことで満足度も高まる。
“食べる＝太る”ではなく、“どう食べるかで変わる”と考えると、罪悪感なく味覚を楽しめます。
3. 秋は運動のゴールデンシーズン
○ウォーキング：食後の軽い散歩は血糖値の上昇を抑え、消費カロリーもUP。
○ストレッチ：冷えやむくみやすい下半身を中心にほぐすことで血流改善。
○軽めの筋トレ：スクワットやヒップリフトで基礎代謝を上げ、太りにくい体へ。
4. ボディメイクを成功させるマインドセット
○「後悔」より「調整」
→食べすぎても、「次の食事で軽めにしよう」と切り替えればOK。
○「食欲の秋＝栄養補給の秋」
→食べることをネガティブに捉えず、体を整えるチャンスと前向きに。
○「ご褒美」ではなく「セルフケア」
→食事や運動を自分を大切にする時間と考えると、無理なく続けられる。
それでも心配な人は、サロンケアを取り入れるのもおすすめです。
プロの手によるケアは、
○むくみや冷えを流して代謝を高める
○体の変化を客観的にチェックしてもらえる
○その時期に合わせたボディメイクのアドバイスが受けられる
といったメリットがあります。
特に秋は「食欲」と「体型管理」が両立しにくい時期だからこそ、一時的にでもプロのサポートを受けることで安心して食欲の秋を楽しめるのです。
