「明日までにむくみを取りたい！」そんなときに試したい即効性のある方法を紹介します。
１．塩分を控える
塩分の摂りすぎは体に水分を溜め込みやすくします。今日の食事は薄味を意識し、加工食品や外食は控えめにしましょう。
２．水分をしっかり摂る
水分不足は逆にむくみの原因に。常温の水や白湯をこまめに飲み、老廃物の排出を促しましょう。
３．ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流に大きく関わります。足首を回したり、かかとの上げ下げ運動をして、巡りを良くしましょう。
４．ふくらはぎのセルフマッサージ
リンパの流れを良くするため、足首から膝に向かって優しくマッサージ。入浴後や寝る前に行うと、翌朝スッキリ！
５．カリウム豊富な食材を摂る
カリウムは体内の余分な水分を排出する働きがあります。バナナ、アボカド、キウイなどを積極的に取り入れましょう。
６．利尿作用のある食材を摂る
柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）には利尿作用があり、むくみ解消に役立ちます。ビタミンCも豊富で、美肌効果も！
７．ストレス解消
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、血流や水分バランスが悪化。深呼吸をしたり、お気に入りの音楽を聴くなど、リラックスする時間を作りましょう。
８．お風呂でしっかり温まる
シャワーだけで済ませず、ぬるめ（38～40℃）のお湯に10～15分つかると血流が良くなり、老廃物や余分な水分の排出を助けてくれます。
９．とにかく寝る
睡眠不足はむくみを悪化させる原因に。最低でも6～7時間は寝て、体の巡りを整えましょう。
１０．足を高くして寝る
寝るときにクッションや丸めたタオルを使い、足を心臓より少し高い位置にすると、血液やリンパの流れがスムーズになります。翌朝のスッキリ感が違いますよ！
この10の方法を組み合わせれば、明日の朝にはむくみがスッキリしているはず。ぜひ試してみてください！
