こんにちは！らくじーです★
わかってそうで意外とわからない「筋肉痛」について話していこうと思います☆彡
【筋肉痛とは？】
筋トレや運動をした後に筋肉が痛くなること、誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか？この 筋肉痛 には、主に「即発性筋痛」と「遅発性筋痛」の2種類があるとされています！
【筋肉痛の種類】
・即発性筋痛→運動中や運動直後に感じる痛みのことです。筋肉の疲労や血流の変化によって引き起こされると考えられています。
・遅発性筋痛（DOMS）→運動後 数時間から翌日以降 に現れる痛みで、多くの人が筋肉痛として認識しているのはこちらです★ 特に、慣れない運動や強度の高いトレーニングを行ったときに起こりやすいとされています。
【筋肉痛が起こるメカニズム】
一般的には 筋繊維の微細な損傷 や、その修復過程での炎症反応が関与していると考えられています。特に、筋肉を伸ばしながら力を発揮する エキセントリック運動（例：スクワットの下ろす動作、ランニングの着地） で起こりやすいとされています！
【筋肉痛を和らげる方法】
・軽いストレッチやマッサージを行う（血流を促進し回復を助ける可能性あり）
・温める or 冷やす（初期は冷やし、回復期には温めるのが良いと言われている）
・適度に体を動かす（完全に休むより、軽い運動で血流を良くする方が回復しやすいことも）
・十分な栄養と睡眠を取る（特にタンパク質やビタミンを意識すると良い）
【筋肉痛は悪いこと？】
「筋肉痛がないと効果がない？」と考える人もいますが、筋肉痛の有無と筋トレの効果は必ずしも関係があるわけではありません！筋肉痛がなくても成長していることは十分にありえます。無理をせず、自分に合ったペースで運動を続けることが大切です★
筋肉痛とうまく付き合いながら、健康的な運動習慣を楽しみましょう！
