「肋骨が出てきた気がする」とご相談を受けることがあります。
細身の方だけでなく、年齢や体型に関係なく気になる方が多い印象です。
今回は、肋骨が出っ張る原因と、自宅でできるセルフケア、整体でどう整えていけるかをご紹介します。
◇肋骨が出っ張る主な原因
●姿勢のクセ
長時間のスマホ、パソコン、家事などで、知らず知らずのうちに前かがみの姿勢になっていませんか？
この姿勢が続くと、胸まわりが固まり、肋骨が前に押し出されるような状態になります。
●筋肉のアンバランス
体幹の筋肉がうまく使えていないと、肋骨まわりを支える力が弱くなり、骨の位置がズレて見えることもあります。
腹筋と背筋のバランスが大切。
●浅い呼吸の習慣
呼吸が浅いと、肋骨が十分に動かず、動きが悪くなります。
その結果、片側だけ出っ張って見えたり、広がったように感じる場合も。
◇セルフケアで整えましょう♪
●姿勢チェックとリセット
1日1回、壁を使って立つだけでOK！
後頭部・肩・お尻・かかとを壁につけて立ってみましょう。
違和感があれば、日常の姿勢が崩れているサインかも。
正しい姿勢の感覚を思い出すだけでも体は変わってきます。
●肋骨を動かす呼吸エクササイズ
鼻から4秒吸って、口から8秒吐くゆっくりした呼吸を意識してみましょう。
呼吸とともに肋骨が膨らんだり、しぼんだりするのを感じられるようになると、肋骨まわりの緊張がほぐれてきます。
●インナーマッスルをゆるっと刺激
きついトレーニングは必要ありません。
寝転んでお腹をへこませる「ドローイン」や、短時間のプランクからスタートしてみましょう。
体の芯が安定することで、肋骨の位置も整いやすくなります。
◇整体と組み合わせて、もっと心地よいカラダへ
セルフケアだけでは難しい部分は、整体で一緒に整えていきましょう。
体のゆがみや筋肉のバランスを見ながら、今の体に合ったアプローチをしていきます。
「なんとなく気になる」くらいの違和感でも、体からのサインかもしれません。
早めに整えておくことで、姿勢も気分もスッキリしてきます♪
◇おわりに
肋骨の出っ張りは、日常のちょっとしたクセの積み重ねで起こることが多いです。
まずは自分の体に気づいて、ケアしてあげようと思えたことが素敵です。
無理せずできることから、整体とセルフケアで心地よい体をつくっていきましょう！
