気温が高くなると心配なのが熱中症。汗や呼吸で、体の水分はどんどん減っていきます。
だから「水を飲まなきゃ」と思う方も多いけれど…
「1.5リットル飲むのがつらい」
「一気に飲んでもトイレばかり…」
そんな声もよく聞きます。義務感で飲む水は、なかなか続きませんよね。
そこで今回は、ムリなく続けられる水分補給のコツをご紹介します！
◇なぜ水分が必要なの？
人間の体の約60%は水分です。
特に暑い日は、体温調節や代謝のために水分が必須。
不足すると…
・めまい、頭痛、だるさ
・集中力の低下
・熱中症のリスクUP！
「喉が渇いた」と思ったときには、すでに脱水が始まっているとも言われています。
◇一気飲みより「ちょこちょこ飲み」
1.5リットルを一気に飲んでも、体に吸収されにくく、すぐ排出されてしまうことも。
おすすめは、1日を通してこまめに飲むスタイル。
・朝起きてすぐ
・食事のたびに1杯
・お風呂の前後
・のどが乾く前に、少しずつ
これで自然に1リットル以上の水分が摂れるはず♪
◇水が苦手な人におすすめの飲み物
水だけが水分補給じゃないんです！
こんな飲み物もおすすめですよ。
・麦茶（ノンカフェイン＆ミネラル）
・ルイボスティー（クセが少なく飲みやすい）
・スポーツドリンク（汗をかいたときに）
・白湯（体を冷やさず吸収も◎）
・フレーバーウォーター（レモンやミントをIN♪）
・野菜ジュース・スムージー（栄養も水分もチャージ！）
飽きずに続けられるものを選びましょう。
◇あなたのペースでOK！
「今日はあんまり飲めなかった…」そんな日もあります。
でも、「意識できた自分、えらい！」って認めてあげてください。
大切なのは続けられること。ノルマより、気持ちよく。
この夏も、自分に合ったスタイルで元気に過ごしましょう☆
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