「立っていると膝が反ってるって言われた…」
「写真を見たら、膝の形がちょっと不自然かも…」
そんな風に感じたことはありませんか？もしかするとそれは、《反張膝（はんちょうひざ）》かもしれません。
反張膝とは、膝がまっすぐを通り越して後ろに反ってしまう状態です。
特に女性に多く見られ、一見すると脚が長くきれいに見えることもありますが、膝や腰に負担がかかりやすく、将来的に痛みや不調につながることもあります。
◇反張膝の主な原因
反張膝の原因は人それぞれですが、よくあるのは次の3つです。
① 筋力バランスの乱れ
太ももの前側（大腿四頭筋）が強く、裏側（ハムストリングス）が弱いと、膝が安定せず反りやすくなります。
② 姿勢や歩き方のクセ
膝をピンと伸ばして立つクセや、つま先に重心がかかる歩き方は、膝への負担が増える原因になります。
③ 関節が柔らかい体質
もともと関節が柔らかい方は、膝が過度に伸びやすく、反張膝になりやすい傾向があります。
◇毎日の中でできるケア
反張膝は、日々のちょっとした意識や体の使い方で状態が整いやすくなります。
● ハムストリングスを鍛える
ヒップリフトやレッグカールなど、自宅でできる簡単なトレーニングで太もも裏の筋力をつけましょう。
● 立ち姿勢を見直す
「かかと・親指の付け根・小指の付け根」の3点で体を支え、膝を伸ばしすぎず、ほんの少し緩めて立つのがポイントです。
● 靴の選び方も大切
ヒールが高すぎる靴やクッション性のない靴は避け、足裏全体で体重を支えられる安定した靴を選びましょう。
◇日常で気をつけたいこと
・姿勢を鏡でチェック（1日1分でもOK）
・エスカレーターでは両足でしっかり立つ
・デスクワーク中に膝の状態を意識する
・ストレッチで全身のバランスを整える
こうした日々の習慣が、体に心地よい変化をもたらします。
◇おわりに
「なんだか違和感がある」と気づけたこと、それ自体がとても大切な一歩です。
焦らず、自分のペースでできることから始めてみましょう。
あなたの体を大切にする気持ち、心から応援しています！
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