今回は、自宅で簡単にできる背中猫背の解消エクササイズを2つご紹介します。
猫背のタイプについては、以前の投稿を参照してください
1. 背中を反らせる
椅子に腰かけます
腕を頭の後ろで組んで、両肘が顔の前で閉じるようにします
そのまま背中を反らせます
左右各5回を目安に行いましょう。
2. 背中を伸ばす
両脚を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。
身体の前で左右の肘から手先までしっかりつけます。
肘をつけたまま、できるだけ上に上げます。
ゆっくりと息を吐きながら上げ、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
５回くらい行いましょう。
ポイント
呼吸を意識しながらゆっくりと行うことが大切です。
痛みを感じたら無理せず休憩しましょう。
毎日続けることで効果を実感できます。
猫背解消には、背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せることが重要です。
今回紹介した手法は、自宅で簡単にできるものなので、ぜひ毎日続けてみてください。
猫背解消には、エクササイズ以外にも、正しい姿勢を意識することが大切です。
座っているときは背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるようにしましょう。
また、長時間同じ姿勢を続けることは避け、こまめに体を動かしましょう。
タイプの違う猫背の解消方法については、次回以降でお伝えしていきます
背中を伸ばす、の画像はこちら
