たんぱく質が髪、肌、爪などを綺麗に保つ為だと事を昔は知らずにケーキ、ドーナツと爆食を繰り返してました。
たんぱく質がとても大切な存在だと知り積極的にたんぱく質を食事に取り入れる事にしました。
女性は1日５０g全部体には吸収してくれません。
なので私は1日100g取るようにしてます。
100g取るのは大変そうですがそんな事ないです。
写真の大豆100gたんぱく質14gも取れます。
カレー、シチュー、グラタン、ドリアなどに入れて、しまえば簡単に取れます。
卵×2、チーズ6ピース×2、納豆パック×2、ご飯、バナナは私の朝の定番です。
このメニューでたんぱく質4０g位取れます。
朝は必ず食べます。
特に朝はたんぱく質を沢山取った方がいいです。
一回に吸収出来るたんぱく質はだいたい30g位なので吸収出来ないたんぱく質を考えて40g位がいいかなと私は思ってます。
たんぱく質を意識して、取るとようになりご飯を食べると私は体が暑くなるようになりました。
夏はご飯を食べると体が暑くなり汗が吹き出したりして困りました。
皆様も良かったらたんぱく質を少しだけ意識して取るようになると代謝もUP、肌、髪、爪が丈夫になります。
私が快適なたんぱく質の量なので皆様は自分にあったたんぱく質の量を見つけて下さい。
健康美にはたんぱく質はとても大切です。
