・パーソナルジムでのトレーニングは、個人の体調や目的に合わせたカスタマイズされたプログラムを提供できる為、トレーニングの強度や種類を専門家が調整し個人に最適なプロセス、効果を期待できます。
・有酸素運動と心拍数
定期的な有酸素運動は、心臓が血液をより効率的に全身に送り出す能力を高めることにより、安静時または同等強度の運動でも心拍数を下げる効果があります。
例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動に該当します。
・最大心拍数の理解と利用
トレーニング中の心拍数は、最大心拍数（220から年齢を引いた数値）から更に6割～7割の割合で行うのが理想的です。例えば、30歳は最大心拍数が約190 bpm（心拍数）であり、これの60%〜70%である114〜133 bpmで運動を行うことが一般的です。これにより、心臓に適度な負荷をかけつつ、心拍数を管理し運動強度を効果的にコントロールすることができます。
・フィットネスと全体的な健康
フィットネスは、限定体力や筋力だけでなく、心肺機能の向上も含まれます。 定期的なフィットネス活動は、体質改善だけでなく、ストレス軽減、体重管理、全体的なウェルビーイングの向上にも繋がりますます。
・筋力トレーニングの効果
筋肉が増えると、体は安静時により多くのエネルギーを消費するようになり、これが代謝の向上に繋がります。心臓はより効率的に働き、心拍数の低下に影響します。
