皆さん、睡眠はしっかりしているでしょうか？？
睡眠は、人間が回復するために特に重要なことかと思います。
寝ている間に怪我が回復する
寝ている間に脳が回復する
こどもは寝ている間に背が伸びる
逆に睡眠が減るだけで、回復も遅くなります。
そして、睡眠不足が続くと身体に様々な不調が現れます。
実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによる夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告されています。よく加齢によって昔ほど長時間眠れなくなったという悩みを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。成人の場合、個人差はあるものの6~7時間前後の睡眠時間が目安です。
※睡眠リズムラボさん引用
このように、成人になってからでも、7時間ほどは
睡眠時間を確保する必要があります。
特に夏場は寝苦しく、寝付きが悪かったり
中途覚醒が多くなったりと、睡眠の質が悪くなる傾向にあります。
睡眠時間が7時間確保することが難しい方は、
入浴をすることをオススメします。
入浴して体温を温めることで、シャワーだけで済ましている人よりも深い睡眠ができることが報告されています。
38度〜40度のじっくり温まる程度の温度で
20分程度入浴する習慣をつけましょう！！
