皆さんこんにちは！
前回、腰痛のメカニズムやセルフストレッチをお伝えしましたが実践できているでしょうか？
以前同様、まずは腰痛について説明していきましょう。
腰痛とは
「腰痛」は、筋肉、靭帯、骨、椎間板、神経などの異常や負担が原因で発生してしまいます。
特に長時間の座り仕事や姿勢の悪さ（猫背、反り腰）、筋肉の過緊張が腰痛を引き起す要因です。
腰部の筋肉が硬直すると、血行が悪化し、老廃物が溜まりやすくなります。これが神経に影響を及ぼし痛みや痺れとして表れてきます。
腰痛を改善するためには、腰周りの筋肉を柔らかくし、血流を促進するセルフストレッチが効果的です。
今回はセルストレッチ（パート2）をお伝えしていきたいと思います。
１．チャイルドポーズ
このポーズは腰部の筋肉を伸ばし、リラックス効果があります。
両膝を広げて正座し、上半身を前に倒して額を床につけます。手を前方に伸ばして深呼吸を繰り返すと、腰痛が和らぎます。
２．膝抱えストレッチ
仰向けになって両膝を抱え、胸に引き寄せます。腰や背中の筋肉が伸びている感覚を感じながら、２０～３０秒ほどキープします。腰痛の原因となる筋肉の緊張をほぐすことができます。
ストレッチ以外にも体幹を強化することも腰痛改善として効果的です。
・プランク
両肘を床につけて、つま先を立てた状態で体を一直線に保ちます。腰が落ちないように注意しながら、３０秒～１分程度キープしていきましょう。
腰痛は、日常生活のストレスや筋肉の緊張からくることが多いですが、適切なセルフストレッチを行うことで、腰痛の改善が期待できます。セルフストレッチは短時間ででき、特別な道具も必要ないですし場所も問わないため、忙しい方にもおすすめです。
セルフストレッチよりも効果を実感したい方はパーソナルストレッチがおすすめです。
当店では、初回限定で通常価格よりかなりお得なクーポンもご用意していますので皆様のご来店お待ちしております。
