皆さんこんにちは！
ストレッチブルは、本日も朝からストレッチをしています。
以前、肩こりについてお話していきましたが本日は、「腰痛」について話していきたいと思います。
腰痛とは
「腰痛」は、筋肉、靭帯、骨、椎間板、神経などの異常や負担が原因で発生してしまいます。
特に長時間の座り仕事や姿勢の悪さ（猫背、反り腰）、筋肉の過緊張が腰痛を引き起す要因です。
腰部の筋肉が硬直すると、血行が悪化し、老廃物が溜まりやすくなります。これが神経に影響を及ぼし痛みや痺れとして表れてきます。
腰痛を改善するためには、腰周りの筋肉を柔らかくし、血流を促進するセルフストレッチが効果的です。
今回は２つの腰痛緩和のセルフストレッチをお伝えしていきます。
１．キャット＆カウストレッチ
・効果：背骨の柔軟性を高め、腰の筋肉を緩めます。
・やり方：四つん這いになり、背中を丸めながら息を吸い、その後背中を反らしながら息を吐きます。これを５～１０回繰り返します。
２．もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
・効果：腰に負担をかける太もも筋肉を伸ばします。
・やり方：床に座り、片足を伸ばしてもう片方の足を曲げます。伸ばした足のつま先に向かって前屈し、２０秒ほどキープします。これを左右交互に２～３セットを行っていきます。
次回は腰痛に効くストレッチパート２をお伝えしていきます。
健康的なお身体を手に入れるためストレッチを習慣化していきましょう。
当店では、セルフストレッチでは無理な箇所へのアプローチも可能なので改善のスピードが違ってきます。
皆様のご予約お待ちしております。
