今週は暖かくなる日もあり、過ごしやすい日々が増えていきますね。
前回もお話をさせていただきましたが、この時期は花粉症の症状が徐々に出始めます。
実は食べ物によっては症状を和らげたりできる食べ物があるのはご存じでしょうか？
今回は花粉症の症状がある方が食べた方がいい物を紹介していきたいと思います。
効果的だと言われている食べ物
１乳酸菌
乳酸菌は腸内細菌のバランスを整えて便通を良くするなど、健康に役立つものの代表です。免疫機能にも深く関わっており免疫の過剰反応を抑える働きがあるため、花粉症の症状緩和に役立つと言われています。
乳酸菌の多い食品 ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、味噌
２ビタミンD
ビタミンDは骨を丈夫にするビタミンとして知られていますが、免疫を調整する働きももっています。ビタミンDが不足すると花粉症のような異常な免疫反応を招くと言われています。
ビタミンDの多い食品 きくらげ、かつお、鮭、さんま
３食物繊維
食物繊維は腸内環境を整えます。腸内環境がよくなると腸の免疫機能も向上するので、花粉症の症状改善が期待されます。
食物繊維の多い食品 野菜、果物、穀類、豆類、きのこ類、海藻類、いも類
おすすめしたい食べ物、飲み物
１ヨーグルト
腸内環境を整える乳酸菌がたっぷり含まれたヨーグルトを食べる場合ら数日に一回まとめて食べるよりも毎日少しずつ食べてください。ヨーグルトの上に食物繊維を含むきなこなどをのせるとより効果的です。
２チョコレート
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに、花粉症を、緩和する効果があるとされていて、チョコレートを食べた人の血液を調べたところ、アレルギーに関わるリンパ球の働きが抑えられたことがわかったそうです。
３ルイボスティー
ルイボスティーは抗酸化力の高いSOD酵素を豊富に含んでいて、このSOD酵素には体内の活性酵素を分解したり除去したりする働きがあるので、花粉症改善効果が期待できます。またノンカフェインの飲み物のため、子どもや妊娠中の方でも飲むことができるので安心ですね。
４味噌汁
味噌汁は、腸内環境を整える効果があります。野菜やわかめなどを入れることで、食物繊維やビタミン類を一緒に摂取することができるため花粉症対策にはとっておきです。
症状が緩和されるものを取り入れて花粉症対策をして快適に過ごしましょう。
