冬のウォーキングには、体温の上昇や免疫力の向上、代謝促進といった多くのメリットがあります。
また、寒さの中で運動することで脂肪燃焼がしやすくなるため、冬はダイエットに向いた季節ともいえます。
【ウォーキング前の準備】
十分なウォーミングアップ:室内で30秒程度足踏みをする、腕を振る、体を伸ばすなど、大きな筋肉を使い、体を温めてから外に出ましょう。
水分補給:室内で温かいお茶を飲んで、水分を摂っておくのがおすすめです。
※朝と夜のウォーキングにはそれぞれ異なるメリットがあり、どちらが良いかは目的やライフスタイルによります。
◯朝：体内時計を整え、代謝を上げるのに適しています。
ダイエット、生活リズムの改善、1日の活動の活力を高める効果が期待できます。
◯夜：体を動かした後のリラックス効果により、睡眠の質を高めるのに適しています。
ストレス解消や疲労回復、筋肉や関節をほぐす効果が期待できます。
【朝のウォーキングがおすすめな人】
・ダイエットしたい方
・生活リズムを整えたい方、
・1日の活動を活発にしたい方。
【夜のウォーキングがおすすめな人】
・質の良い睡眠を取りたい方
・ストレスを解消したい方
・仕事や学校で疲れた体をほぐしたい方
・時間に余裕を持ってウォーキングを続けたい方
季節の変わり目体調崩しやすい時期なので丈夫な体づくりのためにもウォーキングお勧めします
