こんにちは。
銀のすず渋谷恵比寿院の筒井です！
今回は妊活中取り入れたいことについて。
取り入れたいことは、
・水分補給
・動物性タンパク質（肉・魚・卵）の摂取
・サプリ
・ストレッチ
・有酸素運動
・鍼灸マッサージ
などがあげられます。
◎水分補給
１日２．５リットルが目安。
外気温が高く汗の量が増える時期は３リットルでもOKです！
２．５リットルと伝えると驚く方が多いですが、
汗や尿として毎日それだけ水分が無くなっています！
人は６０％水で出来ているほど水が必要な生き物です。
水分量が不足していては
血流が良い状態を保つのはとても困難です‥
失う量は最低限補い血流が良い状態を作りましょう！
◎動物性タンパク質
人を構成する成分で２番目に多いタンパク質。
敢えて“動物性”と書いたのは、
人が動物ということから植物性タンパク質よりも
吸収率や活用率が圧倒的に良いからです！！
動物性タンパク質は肉・魚・卵が該当します。
１日の摂取目安は体重の１/１０００ｇ！
（５０ｋｇの方だと５０ｇ）
肉・魚は１００ｇあたり約２０ｇ
卵は１個あたり約７ｇ入っています！
毎食摂れば難しくはないと思うので
ぜひ意識して摂って下さいね (^^♪
簡単に作れるのはズバリゆで卵！
一気に作れる＆手軽に食べられるので
忙しい方にもおすすめです！
◎サプリ
ビタミン・ミネラルの補給をしましょう！
マストで摂りたいのは、葉酸・亜鉛・ビタミンＤです。
摂取目安は、
・葉酸 １０００ｍｃｇ
・亜鉛 ５０ｍｇ
・ビタミンＤ ５０００ＩＵ
ビタミン・ミネラルを野菜や果物から摂るのもＯＫですが、
野菜や果物から摂るのはとても大変です‥
サプリで補うと簡単に！そして確実に！
１日量が摂取出来るのでぜひ活用して下さい！
◎ストレッチ
筋肉の柔軟性が失われると凝りにより血行不良に‥
毎日の習慣にストレッチを取り入れましょう！
◎有酸素運動
１日８０００歩～１０，０００歩を目指して
ウォーキングしましょう！
筋肉が動くことにより全身の巡りが良くなります！
◎鍼灸マッサージ
妊娠に向けての身体づくりにピッタリ！
血行促進しホルモン・栄養の運搬をサポート！
血流が良い状態をキープしたい方は、
５～７日感覚で施術するのがおすすめです☆彡
皆様のご相談お待ちしております！
