現代社会でストレスや疲れを感じることは珍しくありません。
そんな中で、自律神経のバランスが乱れ、体調不良や心の不安定を感じる人が増えています。
自律神経とは？
自律神経は、意識しなくても私たちの体の様々な働きを調整する神経です。
主に「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」の2つがあり、これらがバランス良く働くことで心身の健康が保たれています。
ストレスや不規則な生活によって自律神経が乱れると、睡眠障害や疲労感、肩のこり、胃腸の不調、イライラや不安感などの症状が出ることがあります。
ピラティスが自律神経に良い理由
ピラティスは、ゆっくりと呼吸を意識しながら、体幹を中心に筋肉をコントロールするエクササイズです。
この呼吸と動きの連動が、自律神経のバランスを整える大きなポイントになります。
• 呼吸を深くゆったり行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まる
• 筋肉を適度に動かすことで血流が促進され、心身の疲労回復に役立つ
• 姿勢を正し、体のバランスを整えることで神経系の働きもスムーズになる
ピラティスで自律神経を整えるポイント
1. 呼吸に集中する
深くゆっくりとした呼吸をしながらエクササイズを行うことで、心が穏やかになります。
特に「吐く息を長くする」ことを意識しましょう。
2. ゆったりとした動きで筋肉をほぐす
激しい動きではなく、コントロールされた小さな動きを繰り返すことで、筋肉と神経の連携が良くなり、リラックス効果が高まります。
3. 姿勢を整える
背骨や骨盤の位置を正しく保つことで、自律神経の通り道がスムーズになり、体の不調を和らげます。
日常生活に取り入れるヒント
ピラティスのレッスンで習う動きは、家でも簡単に取り入れられます。
例えば、呼吸を意識しながら骨盤の傾きを調整したり、背骨をゆっくり動かすストレッチなどはおすすめです。
まとめ
自律神経のバランスを整えることは、心身の健康維持に欠かせません。
ピラティスは、呼吸と動きを連動させながら、筋肉と神経の両面から自律神経の働きをサポートしてくれます。
無理なく続けられるのも魅力の一つ。
ストレスや疲れを感じる方は、ぜひピラティスを取り入れてみてください。
健康な体と穏やかな心が自然と手に入るはずです。
