「運動は体にいい」と分かっていても、「どんな運動をすればいいの？」「年齢的にきついのでは？」と感じる方も多いのではないでしょうか。実は、運動には“年齢に合ったやり方”があり、それを意識するだけで、体への負担を減らしながら元気に過ごすことができます。◆ 20代～30代：体を動かす習慣を作る時期
この年代は体力があり、多少無理をしても回復できる力があります。ただし、仕事や育児で運動不足になりがちなのもこの時期。
まずは「階段を使う」「休日にウォーキングをする」など、日常に軽い運動を取り入れる習慣を作ることが大切です。
おすすめ運動： ウォーキング、筋トレ、ピラティス、有酸素運動
ポイント： 毎日少しでも体を動かす意識を
◆ 40代～50代：体の衰えを感じ始める時期
この年代は、体の不調（肩こり・腰痛・疲れやすさなど）が出てくる頃です。無理な運動は逆効果になりやすいため、正しい姿勢を意識しながら、ゆっくりとした運動がおすすめです。筋肉をしっかり動かすことに加え、柔軟性やバランス力も維持したい時期です。
おすすめ運動： ストレッチ、ヨガ、ピラティス、低負荷の筋トレ
ポイント： 続けられる強度とペースを選ぶ
◆ 60代～：動ける体を維持する時期
年齢を重ねると、筋力やバランス力が落ち、転倒のリスクが高まります。大切なのは「がんばる運動」ではなく「続けられる運動」。椅子に座ってできる体操や、近所への散歩なども立派な運動です。無理なく、毎日少しずつが基本です。
おすすめ運動： 椅子体操、ゆっくりした散歩、軽いスクワット
ポイント： 「動かす」こと自体が効果になると考える
◆ 運動は「習慣」にしてこそ効果あり
どの年代にも共通するのは、「続けられる運動を見つけること」。運動は一度にたくさんやるより、少しずつ、毎日の方が効果があります。「年齢を重ねたから動けない」ではなく、「動いているから元気でいられる」。年齢に合った運動を取り入れて、ずっと健康な体を目指してみませんか？
