～運動後の体をいたわりながら元気に動くコツ～
運動や普段と違う動きをした翌日、体のあちこちに感じる「筋肉痛」。
「動くのがつらい…」「休んだほうがいい？」と悩む方も多いですよね。
筋肉痛は、筋肉に小さな負担や刺激がかかり、軽い傷ができた状態。これは体が運動に慣れていく過程で起こる自然な反応です。うまく付き合えば、筋肉が強くなるチャンスでもあります。
筋肉痛が起きる仕組みとは？
筋肉痛の多くは「遅発性筋肉痛」と呼ばれ、運動後1日〜2日後に感じやすいのが特徴です。
特に普段使わない筋肉を使ったり、筋肉を伸ばしながら力を入れる動きをしたときに起こりやすいです。
筋肉の繊維が微細に傷つき、その修復のために体が炎症を起こすことで痛みや張りを感じます。これは筋肉を強くするための準備段階とも言えます。
筋肉痛とどう付き合う？
1. 無理に動かさず、でも完全に休みすぎない
痛みが強い場合は無理せず安静に。ただし、完全に動かさないと筋肉が硬くなりやすく、回復が遅れることもあります。軽いストレッチやウォーキングなど、痛みの範囲で体を動かすのがポイントです。
2. お風呂や温かいタオルで血行促進
温めることで血流が良くなり、筋肉の回復を助けます。痛みが強い場合は、急に熱いお湯に入るのではなく、ぬるめのお風呂でゆっくり温まるのがおすすめです。
3. 十分な水分補給と栄養をとる
筋肉の修復には水分とたんぱく質が必要です。普段からバランスの良い食事を心がけましょう。
筋肉痛予防のためにできること
• 運動前のしっかりとした準備運動（ウォームアップ）
• 運動後のゆっくりとした整理運動（クールダウン）
• 急に強い負荷をかけすぎないこと
これらを意識するだけでも、筋肉痛の強さや出やすさをかなり抑えられます。
おわりに
筋肉痛は体が強くなろうとしているサイン。無理なく、体の声を聞きながら付き合うことが大切です。
適度に体を動かし、血行を良くして、しっかり休む。これが筋肉痛を上手に乗り越え、健康的に運動を続けるコツです。
