～背すじを整えて、毎日をもっとラクに～
パソコンやスマホを見る時間が増える現代、知らず知らずのうちに猫背になっている人がとても多いです。
一見ただの姿勢のクセのようですが、猫背は体にさまざまな負担をかける原因になっています。
今回は、猫背が体にどんな影響を与えるのか、そして無理なく始められる改善方法をご紹介します。
猫背が体に与える3つの影響
① 呼吸が浅くなる
猫背になると胸が縮こまり、深く呼吸しづらくなります。呼吸が浅いと、疲れやすさや集中力の低下につながることもあります。
② 肩こり・首こりが起こりやすい
前かがみの姿勢が続くと、頭を支える首や肩の筋肉に負担がかかります。その結果、筋肉が硬くなりやすく、こりやだるさを感じるようになります。
③ 腰に負担がかかる
猫背の姿勢は、腰が丸まりやすくなるため、腰まわりに余計な負担をかけます。
「立っているだけで腰がつらい…」という方は、姿勢が原因になっていることもあります。
猫背を改善する3つのステップ
猫背を一気に直そうとするのは難しいですが、小さな意識の積み重ねが効果を生みます。
① 壁を使って姿勢チェック
壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・背中・後頭部が自然につくかを確認してみましょう。
背中が離れる方は、猫背になっている可能性があります。
② 胸を開くストレッチ
胸の筋肉がかたくなると猫背が定着しやすくなります。
両手を後ろで組み、ゆっくり胸を開く動きを1日2～3回取り入れてみましょう。肩まわりもすっきりしてきます。
③ 骨盤を立てる意識
座るときに骨盤を後ろに倒してしまうと、自然と背中が丸まります。
お尻の下にクッションを敷くと、骨盤が立ちやすくなり、背すじも伸びやすくなりますよ。
まとめ：姿勢を見直すことが、体の調子を整える第一歩
猫背は、ただの姿勢のクセではなく、体のさまざまな不調につながるサインです。
無理にピンと背すじを伸ばすのではなく、「ゆるやかに整える」くらいの感覚で、日々の生活に取り入れてみてください。
