O脚は多くの人が悩む体の歪みの一つで、特に女性に多く見られます。 見た目だけでなく、膝や腰の痛みの原因にもなるので、しっかりと原因を考えて、改善に取り組むことが大切です。
今回はご自宅で簡単にできるケアをお伝えします！
(1) 内転筋強化エクササイズ
ボールスクイーズ: 仰向けになり、両膝の間にクッションやボールを挟み、軽く押しつぶすように力を入れる。
ワイドスクワット: 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けてしゃがむことで内ももに負荷をかける。
(2) 股関節周りの柔軟性向上ストレッチ
バタフライストレッチ: 座って両足の裏を合わせ、膝を床に近づけるようにして股関節を伸ばす。
開脚ストレッチ: 両脚を大きく広げ、上半身を前に倒して内ももを伸ばす。
(3) 太ももの外側の筋肉をほぐすストレッチ
クロスレッグストレッチ: 立った状態で片足をもう片方の前にクロスし、上半身を横に倒して太ももの外側を伸ばす。
フォームローラーを使った筋膜リリース: フォームローラーを太ももの外側に当てて転がし、硬くなった筋肉をほぐす。
O脚は見た目の問題だけでなく、膝や腰への負担を増やし、将来的に関節痛や姿勢の悪化を引き起こす可能性があります。また、歩行バランスの崩れにより筋肉の使い方が偏り、慢性的な疲労やむくみの原因にもなります。
ご紹介したケア加えて、早期に矯正を行うことで改善しやすくなるので、お悩みの方はぜひ当院へご相談ください！
